Dieta i odchudzanie

W tej kategorii można znaleźć produkty, które wspomogą walkę z rzucaniem zbędnych kilogramów. Naszym celem jest zaoferowanie produktów jak najbardziej naturalnych, w przystępnej do spożycia postaci. Należy wiedzieć, że tuż obok aktywności fizycznej, to właśnie prawidłowa dieta stanowi podstawę dbania o sylwetkę i masę ciała. Aby schudnąć należy zapewnić sobie obniżkę kaloryczną oraz 3-4 intensywniejsze treningi w tygodniu (dostosowane do preferencji – siłowe, kardio, jazda konno, bieganie, taniec itd.).

FILTRUJ PO
SORTUJ PO

Dieta odchudzająca

Błędne jest myślenie, że aby schudnąć konieczne jest zaprzestanie jedzenia lub głodzenie się. Diety restrykcyjne już dawno odeszły w zapomnienie, choć wiele osób wciąż się na nie decyduje. Nie tylko nie pomogą schudnąć, ale i powodują wystąpienie efektu jojo oraz wpływają negatywnie na zdrowie. Aby skutecznie, zdrowo i szybko schudnąć należy od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odjąć około 300-400 kcal. To wystarczy, aby przy dodatkowej aktywności z powodzeniem zrzucić zbędne kilogramy.

Należy pamiętać, aby dieta była bogata w:

  • błonnik pokarmowy;
  • pełnowartościowe białko;
  • niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe;
  • witaminy i minerały;
  • antyoksydanty;
  • węglowodany złożone;
  • wodę.
Należy unikać spożywania fast-foodów, tłuszczów trans i cukrów prostych. Od dłuższego czasu uznaje się, że najlepsza dieta wykazuje stosunek 80:20. Oznacza to, że 80% spożywanych w ciągu dnia produktów spożywczych powinna pochodzić z kategorii „zdrowe”, zaś pozostałe 20% może obejmować drobne przekąski czy słodkości, np. kawałek ciasta. Dzięki temu chęć na podjadanie będzie mniejsza, a osoba odchudzająca się z łatwością utrzyma zaplanowaną dietę. Całkowita rezygnacja z „zakazanych” produktów może skutkować załamaniem motywacji i napadem obżarstwa.

Suplementy na odchudzanie

Podczas odchudzania się warto sięgać po suplementy wspomagające, takie jak:

Dzięki nim cały proces będzie sprawniejszy. Dodatkowo wspomniane suplementy wpłyną korzystne na zdrowie psychiczne i fizyczne, a także poprawią urodę.