Suplementy na stawy - co wybrać?

Istnieje wiele suplementów diety wspomagających zdrowie stawów - począwszy od witamin i minerałów, kończąc na suplementach specjalistycznych typu kolagen. Przede wszystkim warto jednak rozpocząć od regularnej aktywności fizycznej oraz urozmaiconej, zbilansowanej diety bogatej w witaminy i minerały na kości oraz białko. Suplementy diety powinny jedynie uzupełniać zdrowy styl życia.

Kwas hialuronowy na stawy

Jednym z częściej wybieranych suplementów diety na stawy jest kwas hialuronowy. Udowodniono, że jedna cząsteczka tego związku ma zdolność wiązania aż 250 cząsteczek wody, a co się z tym wiąże - wpływa na znaczne nawilżenie organizmu. Zwłaszcza struktur składających się w dużej ilości z wody, a właśnie takimi są chrząstki stawowe i maź stawowa. Wraz z upływem czasu oraz w sytuacjach obciążania powierzchni stawowych (np. podczas uprawiania sportu czy u osób z nadwagą) dochodzi do nadmiernego ścierania się chrząstki stawowej i jej mikrouszkodzeń. Wysokie nawodnienie organizmu sprawia, że maź stawowa jest bardziej sprężysta i wytrzymała, skutecznie ochraniając stawy.

Kolagen na stawy

Kolejnym suplementem diety jest kolagen naturalny dostępny w kapsułkach lub w proszku. Kolagen naturalny do picia jest częściej wybierany ze względu na walory smakowe i nieco większą biodostępność. Warto wiedzieć, że kolagen jest białkiem budującym wiele różnych struktur organizmu, w tym stawy i kości. Od około 25. roku życia rozkład kolagenu jest wyprzedzany przez proces produkcji. Zanikanie włókien kolagenu stanowi główny powód powstawania zmarszczek, pojawiania się cellulitu, wiotkiej skóry, a także problemów ze stawami. Z tego względu warto rozważyć suplementację, aby stawy były wytrzymałe, a ich pełen zakres ruchomości utrzymywał się jak najdłużej.

Witaminy i minerały na stawy

Do minerałów najkorzystniej wpływających na zdrowie stawów zaliczamy przede wszystkim wapń, magnez oraz cynk. Wapń buduje kości, magnez zwiększa mobilność stawów i chroni przed kontuzjami, natomiast cynk wspomaga leczenie wielu przewlekłych chorób stawów oraz wspomaga prawidłową syntezę białek.

Z kolei wśród witamin największą rolę dla zdrowia stawów odgrywa witamina D, witamina C oraz witamina K. Witamina D zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozie u osób dorosłych. Zmniejsza ryzyko złamań kości i przyspiesza zrost kostny, jeśli już doszło do tego typu kontuzji. Dodatkowo wpływa pozytywnie na gęstość kości u osób w każdym wieku. Witamina C jest silnym antyoksydantem, niezbędnym do naturalnej syntezy kolagenu. Z kolei witamina K chroni stawy przed degeneracją, wspomaga profilaktykę osteoporozy oraz zwiększa działanie witaminy D i wapnia.

Kiedy przyjmować suplementy na stawy?

Włączenie tego typu suplementacji jest wskazane szczególnie w następujących sytuacjach:

• przewlekłe choroby stawów, np. reumatoidalne zapalenie stawów, łojotokowe zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów;
• przyjmowanie leków osłabiających sprawność aparatu ruchu i zmniejszających gęstość kości;
• kontuzje i urazy, np. zwichnięcia czy skręcenia stawów;
• stan po operacjach na narządzie ruchu, np. po wykonaniu artroskopii stawu kolanowego;
• regularne uprawianie aktywności fizycznej - zarówno amatorskie, jak i zawodowe;
• wiek powyżej 25.-30. roku życia, gdy spada naturalna synteza kwasu hialuronowego i kolagenu;
• nadwaga i otyłość, czyli stany znacznego obciążenia powierzchni stawowych.

Po suplementy na stawy mogą jednak sięgać wszyscy, którzy chcą od środka wesprzeć ich kondycję.