Dieta odchudzająca

Błędne jest myślenie, że aby schudnąć konieczne jest zaprzestanie jedzenia lub głodzenie się. Diety restrykcyjne już dawno odeszły w zapomnienie, choć wiele osób wciąż się na nie decyduje. Nie tylko nie pomogą schudnąć, ale i powodują wystąpienie efektu jojo oraz wpływają negatywnie na zdrowie. Aby skutecznie, zdrowo i szybko schudnąć należy od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odjąć około 300-400 kcal. To wystarczy, aby przy dodatkowej aktywności z powodzeniem zrzucić zbędne kilogramy.

Należy pamiętać, aby dieta była bogata w:

• błonnik pokarmowy;
• pełnowartościowe białko;
• niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe;
• witaminy i minerały;
• antyoksydanty;
• węglowodany złożone;
• wodę.

Należy unikać spożywania fast-foodów, tłuszczów trans i cukrów prostych. Od dłuższego czasu uznaje się, że najlepsza dieta wykazuje stosunek 80:20. Oznacza to, że 80% spożywanych w ciągu dnia produktów spożywczych powinna pochodzić z kategorii „zdrowe”, zaś pozostałe 20% może obejmować drobne przekąski czy słodkości, np. kawałek ciasta. Dzięki temu chęć na podjadanie będzie mniejsza, a osoba odchudzająca się z łatwością utrzyma zaplanowaną dietę. Całkowita rezygnacja z „zakazanych” produktów może skutkować załamaniem motywacji i napadem obżarstwa.

Suplementy na odchudzanie

Podczas odchudzania się warto sięgać po suplementy wspomagające, takie jak:

• spirulina i chlorella;
• L-karnityna;
• omega 3;
• koenzym Q10;
• probiotyki.

Dzięki nim cały proces będzie sprawniejszy. Dodatkowo wspomniane suplementy wpłyną korzystne na zdrowie psychiczne i fizyczne, a także poprawią urodę.