Zaparcia to częsta przypadłość wielu ludzi. W pewnym momencie życia praktycznie dotyka każdego z nas. Zaparcia oznaczają, że ruchy jelit, odpowiedzialne za przesuwanie pokarmu, nie funkcjonują prawidłowo, a organizm nie pozbywa się stolca regularnie. Zaparcie polega na rzadkim i utrudnionym oddawaniu twardych stolców. Niektórzy ludzie, przesadnie koncentrujący się na fizjologii swojego organizmu uważają, że nieprawidłowością jest już defekacja rzadziej niż codziennie. Tymczasem, choć w granicach normy mieści się również oddawanie stolca od 1 do 3 razy dziennie, to prawidłowe jest także wypróżnianie się raz na 2-3 dni.
Przyczyny zaparć
Do najczęstszych przyczyn występowania zaparć można zaliczyć:
- brak w diecie odpowiedniej ilości błonnika;
- zmianę nawyków żywieniowych;
- ignorowanie chęci wypróżnienia się;
- działanie niepożądane niektórych leków;
- niewystarczającą ilość płynów w diecie;
- depresję;
- brak wystarczającej aktywności fizycznej.
Jak zmniejszać zaparcia?
Leczenie zaparć powinno być kompleksowe i obejmować zarówno leczenie przyczynowe, jak i objawowe. Leczenie przyczynowe zależy od czynnika powodującego zaparcia. Przykładowo, jeśli jest to nieodpowiednia podaż wody, należy przez kolejne kilka dni wypijać odpowiednią ilość (co najmniej 1,5 litra) i już stale regulować ilość płynów. Jeśli przyczyną jest zaś zespół jelita drażliwego, warto udać się na konsultację do psychoterapeuty, gdyż przyczyna tej choroby często zlokalizowana jest w psychice pacjenta.
Niezwykle ważna jest odpowiednia dieta – nie tylko przy zaparciach, ale przy wszystkich problemach żołądkowo-jelitowych. W przypadku zaparć poleca się stosowanie diety bogatoresztkowej, czyli zawierającej dużą ilość błonnika. Warto zatem sięgać po kasze, otręby, siemię lniane, owoce i warzywa. Dodatkowo niezwykle istotne jest picie wody i płynów. Codzienną dietę należy uzupełniać żywnością probiotyczną oraz suplementami.