Koncentracja

Koncentracja to obszernie rozumiane pojęcie skupiające się na zdolności do skupiania uwagi na jednym temacie czy bodźcu przez dłuższy czas. To ważna umiejętność mózgu, dzięki której możliwe jest uczenie się, zapamiętywanie, czytanie oraz wykonywanie pewnej czynności nieprzerwanie przez określony czas. Koncentracja jest umiejętnością rozwijającą się stopniowo w trakcie życia człowieka. Można ją ćwiczyć i wspomagać na różne sposoby.

FILTRUJ PO
SORTUJ PO
SORTUJ PO

Dlaczego koncentracja jest tak ważna?

Jak wspomniano, koncentracja uwagi jest niezbędna, aby móc się uczyć, zapamiętywać i pracować. W szerokim pojęciu jest to zdolność niezbędna do rozwoju osobistego, ponieważ dzięki koncentracji można rozwijać swoje pasje i zainteresowania. To właśnie skupienie się na pogłębianiu własnych umiejętności fizycznych czy psychicznych jest podstawą rozwoju zdolności. To z kolei jest możliwe dzięki koncentracji.

Ponadto dzięki omawianej zdolności możliwe jest zrozumienie wielu problemów, przede wszystkim naukowych – ale nie tylko. Koncentracja pozwala się skupić na danym temacie, odnaleźć przyczyny problemu i zrozumienie określonej problematyki.

Jak poprawić koncentrację?

Koncentracja może ulec osłabieniu w wyniku działania czynników zewnętrznych oraz wewnętrznych. Do czynników zewnętrznych zalicza się między innymi:

  • hałas;
  • rozpraszanie się poprzez zerkanie na telewizję czy korzystanie z telefonu;
  • zbyt duże lub zbyt małe oświetlenie w pomieszczeniu;
  • nieodpowiednia temperatura w pomieszczeniu;
  • zła organizacja miejsca pracy.
Z kolei do czynników wewnętrznych można zaliczyć:
  • nieodpowiednie nastawienie;
  • brak motywacji;
  • pragnienie lub głód;
  • senność.
Dlatego w pierwszej kolejności należy zadbać o samego siebie. Aby zwiększyć koncentrację warto przystąpić do danej czynności po zjedzeniu posiłku i nawodnieniu się. Wcześniej warto się odpowiednio wyspać. Kolejnym kluczowym czynnikiem jest motywacja – warto postawić sobie pytania: dlaczego chcemy przyswoić tę wiedzę? Do czego będzie ona potrzebna? Dlaczego jest tak potrzebna? Dodatkowo warto przygotować sobie plan działania – może to być wykres lub tabelka, w której odhaczamy wykonaną pracę. Innym elementem systemu motywacyjnego jest ustalenie nagrody za wykonanie zadania. Nie warto się jednak skupiać wyłącznie na niej, ponieważ może w pewnym stopniu rozpraszać.

Na końcu należy zadbać o odpowiednie stanowisko pracy. Pomieszczenie powinno być przewietrzone, ale nie wychłodzone, o odpowiednim oświetleniu. Warto wyłączyć wszystkie media. Jeśli do pracy lub nauki niezbędny jest internet, należy postawić sobie warunek niekorzystania z innych stron niż te konieczne do zaplanowanych czynności.

Pamięć i koncentrację wspomaga również odpowiednia dieta. Wśród produktów spożywczych wspierających czynność mózgu wyróżnia się ryby, orzechy, rodzynki, otręby czy oleje roślinne. Podsumowując, warto spożywać pokarmy bogate w magnez, żelazo, cynk, lecytynę, kwasy tłuszczowe omega, witaminy z grupy B oraz przeciwutleniacze. Można także zdecydować się na suplementację.