Sen

Sen to naturalny, fizjologiczny stan umożliwiający organizmowi wypoczynek. Polega na obniżeniu wrażliwości na bodźce, spowolnieniu funkcji fizjologicznych oraz czasowym zaniku świadomości. Jest niezwykle istotny dla zachowania sprawności fizycznej i umysłowej, ponieważ to właśnie podczas snu nasz organizm odbudowuje uszkodzone struktury, regeneruje zniszczone tkanki czy produkuje niektóre hormonu, np. odpowiedzialne za wzrost organizmu.

FILTRUJ PO
SORTUJ PO

Dlaczego sen jest tak ważny?

Jak wspomniano, to właśnie podczas snu organizm w wielu kwestiach wykazuje dużą aktywność. W nocy, gdy człowiek zapadnie w sen, organizm:

  • regeneruje się, w największym stopniu zwalcza patogeny, to właśnie nocą najszybciej zachodzi gojenie ran;
  • zwiększa przepływ krwi do tkanek, odżywiając je;
  • uruchamia metabolizm;
  • wzmaga syntezę niektórych hormonów, wspiera zatem układ hormonalny.

Brak odpowiedniej ilości snu przez dłuższy czas wywołuje negatywne skutki zdrowotne. Zauważa się:

  • obniżenie koncentracji, problemy z pamięcią;
  • brak sił witalnych, motywacji i energii do działania;
  • przewlekłe zmęczenie, apatię, senność, znużenie;
  • zwiększenie masy ciała;
  • bóle głowy;
  • obniżoną odporność i zwiększoną podatność na różnego rodzaju infekcje;
  • drażliwość.
Właśnie z tego względu tak ważne jest, aby każdego dnia się wysypiać.

Jak zadbać o prawidłowy sen?

Przede wszystkim ważna jest odpowiednia ilość snu. Szacuje się, że optymalny jego czas wynosi 8 godzin, choć nie jest to regułą. Niektóre osoby będą wyspane po 6 godzinach, a jeszcze inne potrzebują 10 godzin i wciąż budzą się niewyspane. W tym drugim przypadku mogą zawinić inne czynniki, opisane poniżej. Istotne, aby osoby wstające wcześnie rano, również poprzedniego dnia kładły się spać o względnie wczesnej, wieczornej godzinie.

Kolejną istotną kwestią jest przygotowanie odpowiedniego stanowiska do snu. Pomieszczenie sypialne powinno być wywietrzone i niezbyt nagrzane. Wykazano, że najlepiej śpi się w lekko chłodnym, ale nie zimnym pomieszczeniu. Łóżko powinno być dobrane do preferencji danej osoby, ale nie może być zbyt miękkie, ani zbyt twarde. Aby spokojnie zapaść w sen warto zasłonić okna, wyłączyć telewizor i inne odbiorniki dźwięku czy obrazu, a następnie wyciszyć komórkę. Najlepiej, aby tego typu przedmiotów w ogóle nie było w pomieszczeniu sypialnym.

Na końcu należy zadbać o samego siebie – ciepła kąpiel (np. z dodatkiem wyciszających olejków eterycznych) oraz szklanka ciepłego mleka z miodem może znacznie poprawić komfort snu. Nie należy kłaść się spać tuż po obfitym posiłku. W razie problemów z zaśnięciem dobrym pomysłem może być joga, medytacja czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki tuż przed snem.

Stosujemy pliki cookie w celu świadczenia naszych usług. Korzystając z tej strony wyrażasz zgodę na używanie cookies. Dowiedz się więcej