Odchudzanie

Odchudzanie to czynność znana wielu osobom, bez względu na płeć czy wiek. Wielu dąży do posiadania idealnej sylwetki i osiągnięcia docelowej masy ciała. Szczególnie w dzisiejszych czasach, gdy szczupły wygląd jest propagowany na każdym kroku. Należy jednak wiedzieć, że odchudzanie powinno być procesem kompleksowym i długotrwałym. Wszystkie cudowne, restrykcyjne diety, kilkugodzinne męczarnie na siłowniach i głodzenie się są jedynie ogromną szkodą dla zdrowia. Szybki spadek wagi niemal zawsze wiąże się z równie szybkim efektem jojo, a nawet przybraniem na masie. Pogarsza się samopoczucie i wygląd zewnętrzny. Warto wiedzieć, jak odchudzać się z głową.

FILTRUJ PO
SORTUJ PO

Czy odchudzanie się może być przyjemne?

Odchudzanie może być przyjemne. Należy jedynie pamiętać, że nie obejmuje wyłącznie diety lub wyłącznie aktywności fizycznej. Aby skutecznie się odchudzać, z korzyścią dla zdrowia, należy połączyć wiele czynników i poświęcić trochę czasu. Wiele osób oczekuje natychmiastowych efektów, jednak nie jest to możliwe.. Nie oczekujmy, że lata zaniedbywania naprawi kilkutygodniowa głodówka. Pamiętajmy, że czas i tak upłynie, zatem skupmy się na zdrowym trybie życia, który stopniowo zapewni wymarzoną sylwetkę, która utrzyma się latami. Odchudzanie się może być przyjemne, jeśli wiemy, jak to robić.

Jak się odchudzać?

Przede wszystkim należy zapewnić sobie codzienną aktywność fizyczną. Obecnie odbiega się od wyczerpujących wysiłków tlenowych, choć treningi kardio również są wskazane. Warto jednak przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczyć siłowo. Taka forma aktywności jest wskazana zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Kobiety nie powinny się obawiać nagłego przyrostu masy ciała i męskiego wyglądu, ponieważ takie treningi zapewnią im jedynie ładne podkreślenie mięśni. Skóra stanie się elastyczna i jędrna, a sylwetka kształtna. W połączeniu z treningiem kardio (najlepiej w inny dzień niż trening siłowy), taka aktywność sprawi, że szybko zrzucimy zbędne kilogramy i ukształtujemy sylwetkę.

Kolejnym ważnym aspektem jest wspomniana dieta. Nie należy się głodzić, ponieważ dochodzi wówczas do spadku metabolizmu, co utrudnia odchudzanie. Dodatkowo nie dostarczamy do organizmu cennych składników odżywczych, których obecność również przyspiesza odchudzanie. Należy sięgać po:

  • owoce i warzywa;
  • niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (tak – odpowiednia ilość tłuszczów roślinnych jest wręcz wskazana przy odchudzaniu się);
  • błonnik pokarmowy;
  • pełnowartościowe białko;
  • węglowodany złożone;
  • czystą wodę mineralną.
Dietę można uzupełniać naturalnymi suplementami, takimi jak spirulina czy chlorella. Podczas odchudzania się warto dostarczać pewne ilości witaminy C, która zwiększy odporność organizmu. Duże ilości tej witaminy znajdują się np. w aceroli. Dodatkowo należy pamiętać, aby nie objadać się na noc, nie podjadać między posiłkami (wyjątkiem są zdrowe przekąski, np. kilka orzechów) oraz unikać fast-foodów i cukrów prostych. W internecie dostępnych jest jednak wiele zdrowych alternatyw i przepisów zarówno na fast-foody, jak i słodycze. Przyrządzone w warunkach domowych zgodnie z tymi przepisami, spożyte raz na jakiś czas nie wpłyną negatywnie na sylwetkę.