Omega 3

Omega 3 to długołańcuchowe nienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Powszechnie zwane są niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi (NNKT). Organizm człowieka nie jest w stanie ich naturalnie syntezować, w związku z czym należy je dostarczać wraz z produktami spożywczymi lub podczas suplementacji. Ich odpowiednia ilość w ustroju wspiera czynność wszystkich układów i narządów, a w szczególności układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i skóry.

FILTRUJ PO
SORTUJ PO
SORTUJ PO

Źródła omega 3

Spore ilości kwasów omega 3 znajdują się w:

  • tłustych rybach morskich, np. łososiu, dorszu, śledziach;
  • olejach roślinnych;
  • nasionach roślin oleistych;
  • orzechach, np. włoskich;
  • owocach morza.
Jednakże to właśnie ryby stanowią najpopularniejsze i najbardziej lubiane przez konsumentów źródło omega 3. Zaleca się, aby każdy spożywał 2 porcje ryb w tygodniu – taka ilość pokryje zapotrzebowanie organizmu na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dobrze by było, aby dodatkowo stosować oleje roślinne, którymi można np. pokropić sałatki. Z kolei nasiona (dyni, słonecznika) mogą posłużyć za zdrową przekąskę między posiłkami lub smaczny dodatek do jogurtu.

Osoby ze zwiększonym zapotrzebowaniem na kwasy tłuszczowe omega 3 powinny zdecydować się na ich suplementację. Mogą one przyjmować omega 3 w postaci czystej, jak również inne suplementy, które w swoim składzie zawierają omawiany związek, np. spirulina.

Znaczenie omega 3 dla zdrowia

Kwasy tłuszczowe omega 3 wpływają korzystnie na układ nerwowy i krwionośny. Wykazano bowiem, że:

  • zwiększają pamięć i koncentrację;
  • poprawiają ukrwienie mózgu;
  • usprawniają przesyłanie sygnałów nerwowych;
  • zapobiegają chorobom neurodegeneracyjnym;
  • działają antyoksydacyjnie;
  • normalizują ciśnienie krwi;
  • działają hipotensyjnie i przeciwzakrzepowo;
  • zapobiegają małopłytkowości;
  • zmniejszają ryzyko wystąpienia zawału serca i arytmii.
Należy wiedzieć, że regularne spożywanie omega 3 widocznie poprawia kondycję skóry i włosów. Skóra staje się elastyczna i odżywiona, zaś włosy nie są łamliwe i suche.

Istotne znaczenie spożycia omega 3 odnotowuje się u dzieci. Badania wykazały, że suplementacja tych kwasów może znacznie zmniejszać objawy ADHD i agresji wśród dzieci. Dodatkowo poprawia się pamięć, co ma duży wpływ na przyswajanie nowych informacji w tym wieku. Z kolei spożycie omega 3 przez kobiety w ciąży warunkuje prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu.