Układ odpornościowy

Układ odpornościowy człowieka to skomplikowany system złożony z narządów, tkanek, gruczołów i komórek immunologicznych. Nabywa się ją już podczas życia płodowego, gdy komórki odpornościowe matki przedostają się przez łożysko do płodu. Następnie, tuż po urodzeniu, odporność kształcona jest między innymi poprzez picie mleka matki. Układ odpornościowy narażony jest na działanie wielu czynników szkodliwych, toksyn czy drobnoustrojów. Należy go wspierać, szczególnie w okresach jego osłabienia.

FILTRUJ PO
SORTUJ PO
SORTUJ PO

Osłabienie układu odpornościowego

Układ odpornościowy ulega osłabieniu wskutek:

  • braku aktywności fizycznej;
  • nieodpowiedniej diety, ubogiej w witaminy, minerały i antyoksydanty;
  • ogólnoustrojowych chorób;
  • infekcji bakteryjnych, wirusowych czy grzybiczych;
  • długotrwałego zmęczenia;
  • zbyt małej ilości snu;
  • przewlekłego, zbyt dużego stresu;
  • stosowania używek;
  • przyjmowania niektórych leków, np. antybiotyków.
Jak można zauważyć, współcześnie wielu z tych czynników nie jesteśmy w stanie uniknąć. Wiążą się bowiem ze stylem życia mieszkańców krajów wysoko rozwiniętych. Ludzie żyją w pośpiechu, nie zwracając uwagi na jakość produktów spożywczych, aktywność fizyczną czy relaks. Wszystko to przyczynia się do spadku odporności, co z kolei wiąże się z rozwojem licznych chorób. Ich rozwój dodatkowo pogłębia spadek odporności, np. poprzez konieczność przyjmowania leków. Tak powstaje błędne koło, z którego często ciężko jest wyjść.

Jak poprawić odporność?

O odporność można zadbać na wiele sposobów. Przede wszystkim warto wprowadzić do swojego życia regularną aktywność fizyczną – zwłaszcza na świeżym powietrzu. Człowiek powinien być aktywny każdego dnia, a przynajmniej 3 razy w tygodniu decydować się większy wysiłek. Aktywność na świeżym powietrzu dodatkowo przyczynia się do wzrostu odporności, gdyż hartuje organizm. Zwłaszcza, gdy jest wykonywana bez względu na pogodę panującą na dworze.

Kolejnym ważnym krokiem jest modyfikacja diety. Do składników odżywczych zwiększających odporność zalicza się między innymi:

  • witaminę C i witaminę A;
  • beta-karoten;
  • fikocyjaniny;
  • koenzym Q10;
  • probiotyki;
  • magnez, żelazo, cynk;
  • niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe;
  • likopen.
W wielu przypadkach sporą ilość tych składników można znaleźć w ogólnie dostępnych produktach spożywczych. W razie konieczności warto zdecydować się również na suplementację.